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4. 做勞累的工

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▲運動完做些緩和運動有助於修復肌肉。(圖/達志/示意圖)

3. 運動完之後就可以大吃一頓啦!

2. 馬上變身為「沙發馬

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鈴薯」

1. 還是穿

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著運動時的衣服

▲運動完要補充能量應在30分鐘內解決,而且不要大吃大喝。(圖/達志/示意圖)



運動完後如果想吃東西、喝東西,最好在20至30分鐘內解決,並且選擇富含蛋白質、些許脂肪和碳水化合物來補充能量需求,比如低脂巧克力牛奶、全麥麵包火腿三明治、杏仁、水果或優格都是補充能量的好選擇,並且應補充充足水分。不要因為做完運動就任性地暴飲暴食,這樣很容易把消耗的熱量全補回來(而且還會超過)。

趕快換掉你濕透的運動服!雖然有些運動不會讓你流太多汗,但舊又潮濕的衣服會讓細菌容易孳生,並使人因穿著汗濕的衣服而容易著涼。不管做完運動後你會不會馬上沖澡,至少要先換掉衣服、襪子和鞋子,以保持肌肉溫暖及良好身體循環,使訓練後的身體可以較快速地恢復。

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合報導

「運動完好累現在只想倒下發呆...」千萬別這麼做!運動完後為了恢復身體極修復肌肉受損,保持血液流動是非常

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重要的重點,因此你應該做些輕微的活動,時不時起身、走動,或是伸展及深呼吸都對身體回復有很大的幫助。

「今天也達成努力維持身材的目標了

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,好棒棒!」運動完覺得好滿足,不過你知道做完運動後的一些習慣,可能會使你的努力功虧一簣,或讓你感到異常疲累嗎?國外媒體《Men's Health》分享了5件「運動完絕對別做的事」,若是不想「運動反被運動誤」,就趕快改掉壞習慣吧!



「反正都已經流汗了,就在洗澡前再好好打掃一次房子吧!」雖然聽起來很有道理,但這麼做卻會讓身體承受太重的負擔。肌肉已經因為運動而感到疲憊,在加上脫水的情況,屈膝、彎腰、爬梯子或拿重物都可能會傷害到身體肌肉。

5. 不好好休息

有時你認為運動量不大、時間太短,或是做些偏易的運動就不需要好好休息,這其實是錯誤的想法。任何運動後都

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需要緩和肌肉、適當休息恢復,用愛惜的方法使用身體,就能收穫運動帶來的美

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好果實。

▲運動示意圖。(圖/達志/示意圖)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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